Ang artikulong "Yoga para sa Pagbaba ng Timbang" ay tatalakayin kung paano ginagawang pinakamabisa ng yoga ang proseso ng pagbaba ng timbang, kumpara sa paggamit lamang ng mga paraan ng pandiyeta, at kung anong mga ehersisyo ang dapat isama sa pang-araw-araw na iskedyul.
Nakakatulong ba ang yoga na mawalan ka ng timbang
Ang mga mambabasa na gustong magbawas ng timbang ay nagtatanong kung nakakatulong ba ang yoga sa pagbaba ng timbang. Sila, malinaw naman, ay nakarinig sa isang lugar ng mga pagsusuri tungkol sa mga benepisyo ng yoga para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi pa rin nila alam kung aling desisyon ang dapat gawin at kung aling pagpipilian ang gagawin - pabor sa yoga o ilang iba pang pagsasanay. Samakatuwid, pagkatapos basahin ang artikulong ito, maaari mong braso ang iyong sarili sa kaalaman na nakuha at magpasya kung ang mga klase sa yoga ay tama para sa iyo bilang isang paraan ng pagpapabuti ng iyong figure.
Upang magsimula, ang pagsasanay sa yoga ay tiyak na may pinaka positibong epekto sa pisikal, emosyonal at espirituwal na estado ng nagsasanay. Bakit binibigyang-diin din dito ang emosyonal at espirituwal na aspeto? Dahil kung wala ang dalawang sangkap na ito, ang yoga ay malamang na hindi magkaroon ng isang reputasyon bilang isang analogue ng isang diyeta, habang walang anumang mahigpit na mga alituntunin para sa iyong diyeta. Ang pagkain dito ay hindi kinokontrol sa paunang yugto. Maaari kang kumain ng halos anumang bagay at mawawala ang timbang.
Gayunpaman, kung nakakuha ka ng lasa at nagsimulang seryosong makisali sa pagsasanay ng yoga asanas, mauunawaan mo mismo na ang pagtanggi sa ilang partikular na produkto ay magkakaroon lamang ng positibong epekto sa mga resulta ng pagsasanay. Walang espesyal sa mga produktong ito, hindi rin sila nakakaapekto sa kanilang sarili at hindi kailanman naiimpluwensyahan ang pisikal na timbang ng katawan. Ang punto ay ang ilang mga gulay, tulad ng mga sibuyas at bawang, ayon sa mga batas ng Ayurveda ay nabibilang sa kategorya ng "tamas", iyon ay, nagdadala sila ng mas mababang enerhiya, samakatuwid, para sa isang mas matagumpay na pagsasanay sa yoga, mas mahusay na ibukod sila mula sa diyeta.
Kasama rin sa pagkain ng Tamas ang pagkaing hayop sa anyo ng karne at mga produktong karne. Ang mga tunay na yogi ay karaniwang hindi tumatanggap ng ganitong uri ng pagkain, at ang kanilang diyeta ay higit sa lahat vegetarian, ngunit hindi ka namin hinihimok na lumipat mula sa regular na pagkain sa mga pagkaing halaman sa isang sandali, lalo na dahil ang paksa ng artikulong ito ay hindi direktang nauugnay sa mga gastronomic na gawi . Bagaman hindi umiiral ang isa nang wala ang isa, at kung nais mong makamit ang mga disenteng resulta sa pagpapabuti ng iyong hitsura, dapat mong isaalang-alang ang isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng isyu, dahil ang isang radikal na pagbabago lamang sa pamumuhay ang magagarantiyahan ng isang matatag na nais na resulta.
Mga Slimming Yoga Class at Yoga Slimming Poses
Ang mga regular na klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang sa isang grupo o sa iyong sarili sa bahay ay nagdudulot ng magagandang resulta kung susundin mo ang rehimen at disiplina. Subukang maglaan ng oras para sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay sa yoga, at ito ay pinakamahusay na gawin ito sa parehong oras, dahil ito ay makakatulong sa pagbuo ng ugali ng ehersisyo. Sa loob ng 21 araw, dapat mong gawin araw-araw ang mga asana (postura) na pinakagusto mo mula sa mga ipinakita sa ibaba o iyong pinili mo mismo para sa iyong sarili, batay sa iyong mga indibidwal na kagustuhan.
Pagkatapos ng tatlong linggo ay hindi mo na iisipin kung dapat kang magsanay o hindi, ikaw ay "maaakit" sa pagsasanay, hindi mo na mapapansin kung paano ka makakasali sa proseso, at sa sandaling ang isang napalampas na aralin ay makikita bilang isang kawalan dapat gawan yan. Ang katawan mismo ay hihingi ng mga klase sa yoga, at madarama mo kung paano ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyo. Ang punto dito ay hindi kahit na ang pagbaba ng timbang mismo, na magaganap nang unti-unti at pantay-pantay, kung ano ang walang alinlangan na bentahe ng pagsasanay sa yoga sa iba pang mga uri ng mga kasanayan na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Pangunahing pinupuno ng mga klase sa yoga ang katawan ng enerhiya (prana), at kung isasama mo ang pagsasanay ng pranayama (mga pagsasanay sa paghinga) sa kumplikadong mga yoga asana, kung gayon ang epekto ng pagsasagawa ng parehong mga kasanayan ay tataas nang malaki, dahil ang pranayama ay ang sining ng pagkontrol sa hindi nakikitang enerhiya ng prana, na nasa paligid natin at pinupuno ang buong mundo at lahat ng nabubuhay na nilalang.
Bakit kailangan mong gawin ang pranayama? Upang maibalik ang tamang daloy ng mga enerhiya sa katawan, na kung saan ay magsasangkot ng mga pagbabago sa paggana ng maraming mga sistema ng katawan at hahantong sa pagpapanumbalik ng tamang paggana ng mga panloob na organo, na hindi makakaapekto sa paggana ng sistema ng pagtunaw at mapabuti ang metabolismo.
Ang paggana ng digestive tract ay nakakaapekto sa metabolismo, bagaman kung minsan ay sinasabi na ang metabolismo ay nakakaapekto sa gawain ng buong organismo. Ang isang tao ay maaaring hindi sumang-ayon dito, dahil ang "gatong" para sa pagpapanatili ng pisikal na katawan sa tamang kondisyon ay nagmumula sa labas, kasama ang pagkain, at kasama nito ang enerhiya - prana. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpapanumbalik at pagwawasto sa gawain ng mga panloob na organo sa tulong ng yoga asanas at ang pagsasanay ng pranayama, sa gayon ay mapabuti mo ang mga proseso ng metabolic at sirkulasyon ng enerhiya sa katawan, hindi sa banggitin na sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, mga bloke ng enerhiya sa loob ng aalisin ang katawan. Sa mga lugar kung saan dati ang enerhiya ay hindi maaaring malayang umikot at sa parehong oras na ang daloy ng dugo ay naharang, ang landas ay aalisin, dahil sa kung saan ang mga hindi kinakailangang elemento bilang mga deposito ng taba, kabilang ang subcutaneous fat, ay unti-unting magsisimulang ilabas mula sa katawan. .
Morning yoga para sa pagbaba ng timbang
Bakit pinaniniwalaan na ang paggawa ng yoga sa umaga ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang? Ang katotohanan ay sa umaga, sa simula ng araw, maaari kang magsagawa ng mga ganitong uri ng asana na nagpapagana ng enerhiya ng katawan: ito ay mga heating exercise complex, na ang isa ay palaging tanyag sa maraming yoga practitioner - Surya Namaskar.
Ang katanyagan ng kumplikadong ito ay nakasalalay sa katotohanan na ito ay simple at maaaring pinagkadalubhasaan kahit na sa mga unang yugto ng mga klase sa yoga, ngunit hindi nito binabawasan ang halaga nito. Ito ay isang dynamic na hanay ng mga pagsasanay, na binubuo ng mga pangunahing asana, kung saan ang mga pangunahing elemento ay mga bends, bends at stretches. Ang ganitong uri ng asana ay lalong epektibo sa pagsunog ng mga deposito ng taba sa ilalim ng balat, pagsasanay sa mga kalamnan at pag-uunat ng gulugod.
Tila, kung saan ang spinal column - ang batayan ng musculoskeletal system. Gayunpaman, sa kanya nakasalalay ang estado ng iyong katawan at pustura sa pangkalahatan. Walang magandang pigura kung walang tama at magandang postura. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang isang toned na katawan, na lumalawak pataas, na may isang royally nakataas na ulo visually mukhang slimmer, mapagmataas postura ay nakakaapekto rin sa sikolohikal na estado, kaya awtomatiko mong itataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang.
Maraming tao ang kumakain ng higit sa kailangan nila, dahil "sinukuha" nila ang kanilang panloob na kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili, ang sitwasyon sa buhay. Feeling better psychologically, realizing your intrinsic value, you will understand that food is not the consolation that you used to resorting to to get rid of stress. Ang pagkain ay may sariling tungkulin - upang magbigay ng enerhiya sa katawan at, sa isang tiyak na lawak, upang madama mo ang kasiyahan sa lasa ng pagkain. Ngunit upang tamasahin ang pagkain, hindi kinakailangan na ubusin ito sa maraming dami. Ang isang maliit na bahagi ng masarap at malusog na pagkain ay maaaring magdala ng higit na kasiyahan at benepisyo sa katawan kaysa sa pagkonsumo nito sa maraming dami.
Pagbaba ng timbang yoga para sa mga nagsisimula: yoga exercises para sa pagbaba ng timbang
Para sa mga nagsisimula, maaari mong gawin ang mga sumusunod na uri ng asana:
- nakatayo,
- nakaupo,
- nakahiga
- mga dalisdis,
- mga pagpapalihis.
Sa mga asana sa itaas, ang pinaka-epektibo ay ang mga kung saan mayroong mga hilig at pagpapalihis. Dahil ang mga asana mismo ay mga static na poses, sa panahon ng kanilang pagpapanatili, ang mga panloob na organo ay minasahe, ang sirkulasyon ng dugo at ang daloy nito sa bahaging iyon ng katawan, kung saan ang atensyon ay nakadirekta sa isang partikular na asana, tumaas. Dahil sa ang katunayan na sa paunang yugto ang asana ay gaganapin nang hindi bababa sa 30 segundo (ito ay isang tinatayang haba ng oras kung saan maaaring gawin ang 6 na mga cycle ng paglanghap at pagbuga), ang isang malusog na pagkarga sa mga panloob na organo ay tumataas, ang dugo. tumataas ang daloy, kaya ang paglilinis ay nangyayari mula sa naipon na mga lason sa anyo ng labis na mga deposito ng taba at pag-flush ng mga lason na nakakasagabal sa wastong paggana ng mga panloob na sistema ng katawan.
Ang listahan sa ibaba ay magpapakita ng mga asana na magagamit kahit para sa mga nagsisimula, at para sa mga nakapagsanay na ng yoga, magiging kapaki-pakinabang na isama ang mga ito sa kanilang pang-araw-araw na complex upang maiwasan ang pagsisikip sa ilang bahagi ng katawan, pati na rin ang karamihan. epektibong paglusaw ng subcutaneous fat.
- Pavanamuktasanatumulong sa pagsunog ng taba sa tiyan.
- Padahastasanaay may katulad na epekto, ngunit ginagawa mula sa isang nakatayong posisyon.
- Pashchimottasana- yumuko din pasulong, ngunit mula sa isang posisyong nakaupo.
- Ushtrasana, o Camel Pose, ay isang baluktot sa likod na nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa paligid ng baywang, na lubhang kapaki-pakinabang.
- Bhujangasana, o Cobra Pose, ay isa ring back bend na may suporta sa mga braso.
- Dhanurasanamedyo katulad ng Cobra Pose, ngunit dito kailangan mo pa ring mapanatili ang balanse habang nakahiga sa iyong tiyan. Ngunit napakalaking epekto nito sa tiyan!
- Shalabhanasana, o Locust Pose, ay mayroon ding mahusay na epekto sa mga kalamnan ng tiyan, nagpapalakas sa likod.
- Paripurna Navasana, Boat pose; ang asana na ito ay nakatuon din sa pagsasanay sa mga kalamnan at balakang ng tiyan.
- Halasana, bagaman kabilang ito sa mga baligtad na posisyon, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapasigla sa digestive tract at ng endocrine system, lalo na para sa thyroid gland.
Ito ay isang magaspang na listahan ng mga pose para maunawaan mo ang prinsipyo. Dapat alalahanin na kapag nagsasagawa ng asana, dapat sundin ang panuntunan ng kabayaran, iyon ay, kung gumawa ka ng isang ikiling, dapat sundin ang pagpapalihis: ang prinsipyo ng pendulum ay mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Kung nakasandal ka sa isang tabi, kailangan mong gawin ang parehong sa isa pa.
Ang pagsasagawa ng anumang yoga asana, pinasisigla mo ang malalim na mga kalamnan ng katawan, na mismo ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon at ginagawang mas angkop ang katawan. Maraming mga yoga complex ang nagpapainit, at dahil sa karagdagang produksyon ng panloob na init, ang mga labis na deposito ay nasusunog, kaya ang pagpili ng isang asana ay medyo simple. Maaari kang pumili ng halos anumang posisyon kung saan ang bahagi ng katawan na nais mong i-ehersisyo at palakasin ay kasama sa trabaho. Sa kabutihang palad, mayroong sapat na asana sa yoga para sa lahat upang mahanap kung ano ang kailangan nila para sa kanilang sarili.
Nais ka naming epektibong pagsasanay ng yoga asanas at pranayama!